Verdien av jevnlig testing av laktatprofil og maksimalt oksygenopptak i en langsiktig treningsprosess Av Andreas Angeltveit, Lab- og testansvarlig i Holmenkollen Treningslab Oppsummering: Treningsprosessen er en langsiktig prosess der vi jobber over tid med å forbedre gapet mellom din kapasitet og ditt mål Laktat-profil og det maksimale oksygenopptaket er sentrale faktorer å [...]
Bør du teste ditt maksimale oksygenopptak? Det korte svaret = Ja! Uansett om det er for å finne ut av om du har noe å gå på når det gjelder prestasjon eller helse. Alle bør ta en maksimal oksygenopptakstest! Det lengre svaret: Det maksimale oksygenopptaket brukes ofte som et [...]
Hvilke krav stilles til din fysikk i en operativ setting? Om du skal inn i førstegangstjenesten eller andre opptak i Forsvaret eller politi bør du vurdere din fysiske kapasitet opp mot de fysiske arbeidskravene. Det har du sikkert tenkt litt på allerede. I treningslæren er dette en del av planleggingsverktøyene for å [...]
En kort refleksjon om stayer-evnen Dette innlegget bygger videre på det som ble skrevet om mindset for noen dager siden og handler om din stayer-evne. Hvis «mindset» er dine holdninger og tanker mot å gjennomføre noe så er «stayer-evnen» evnen til å holde på det mindsettet uansett hva som skjer. Stayer-evnen er [...]
Del 1: En kort refleksjon om mindset og trenbarhet av dette Disclaimer: Ikke prøv dette hvis ikke sikkerheten din er ivaretatt; dvs ha med noen eller spør meg om jeg kan hjelpe deg å mestre vannet. For de som har fulgt storyen min på Instagram og Facebook i det siste har sett [...]
AP-Performance har vært i drift siden 2015. I løpet av disse årene har fokuset mitt vært spesielt rettet mot triatlon, hinderbaneløp og andre utholdenhetsidretter. Årsaken til at jeg valgte å fokusere på dette var at jeg har drevet mest med utholdenhetsidrett som idrettsutøver. Likevel; en stor del av kompetansepakken min som idrettsfysiolog også ligger [...]
En av de viktigste tingene som må til ved målrettet utholdenhetstrening er monitorering; dvs. å følge med på den daglige, ukentlige, månedlige etc. formen din, eller for meg, til utøverne jeg følger opp. Det er ikke slik at man må sjekke hva slags form man er i daglig eller hver eneste uke og i [...]
Det finnes de som skal løpe maraton eller gjennomføre et triatlon uten en god treningsplan som leder opp til løpet. Gjør du dette, kan jeg nesten garantere en lite tilfredsstillende opplevelse; både underveis og dagene etter fullført konkurranse. Spesielt i forhold til hvordan det kunne ha blitt. Er du heldig, står du igjen uten noen [...]
Bildet over illustrerer det all trening handler om: å belaste kroppen på en slik måte at du bryter den litt (eller mye) ned ved hjelp av trening. For så å hvile nok til at kroppen er bedre rustet til å tåle den samme belastningen neste gang den eventuelt kommer (man får en overkompensasjon). Kroppen vår [...]
